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CALDEN Botas de Piel Para Hombre
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fortalecer la musculatura del suelo pélvico

Para ejercitar el suelo pélvico por medio de la contracción, hay que situarse de pie o sentado con la columna vertebral recta y la pelvis con poca inclinación con respecto a la columna. A continuación, hay que contraer los músculos del periné (cercanos al ano, vagina o testículos). Esta contracción sería la misma si quisiéramos interrumpir la salida de la orina cuando estamos orinando. Se debe alternar la contracción con la relajación de los músculos, en series de 5 a 10 repeticiones.

La respiración debe ser natural y acompasada. Es importante no contraer los glúteos, los aductores ni los músculos abdominales a la vez que contraemos los músculos del suelo pélvico, para poder trabajar esa zona específicamente.

La técnica hipopresiva es un eficaz método de corrección postural . Se trata de una técnica cuyos principales beneficios consisten en la mejoradel tono muscular general del core y el refuerzo del suelo pélvico. Además, produce un mejor sostenimiento del contenido abdominal, lo que se traduce en una efectiva reducción de la cintura .

método de corrección postural reducción de la cintura

Los ejercicios hipopresivos incluyen posturas y movimientos cuyo principal objetivo es disminuir la presión en las cavidades torácica, abdominal y pélvica.

En una postura similar a la de los ejercicios de Kegel (de pie o sentado, con la columna estirada al máximo), es preciso normalizar larespiración, inspirando y espirando varias veces de forma relajada. Hay que soltartodo el aire y hacercomo si se fuera a inspirar aire nuevamente, pero sin hacerlo, expandiendo las costillas y contrayendo el abdomen hacia dentro. Se debe aguantar unos segundos en esa posición hasta que ya no se pueda aguantar más, momento en el que inspiraremos aire de nuevo. Repetiremosla operación varias veces. De ese modo se trabaja toda la zona abdominal y perineal.

La única contraindicaciónde este ejercicio es para mujeres embarazadas, personas hipertensas o con una operación en la zona abdominal reciente.

Eduard García Pedregal

Es el Responsable de Contenidos de Saludabit. Es Nutricionista y Tecnólogo Alimentario. Ha dedicadolamayor parte de su carrera profesional aproyectos deComunicación y Divulgación de la Salud. Desde 2015 forma parte delequipo humano de OCU.

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23 de octubre de 2017 Sin categoría

Diferencias entre complemento alimenticio, nutricosmético y suplemento alimenticio

Cada vez tenemos más consciencia sobre la importancia de cuidarse por dentro y por fuera, a través de una alimentación sana, hacer ejercicio de forma regular, intentar tener hábitos saludables etc.

En medio de todo este auge nace la moda de los complementos alimenticios, nutricosméticos y los suplementos alimenticios. Cabe recalcar que a menudo hay confusiones sobre estos tres términos y, en muchas ocasiones, están mal usados. Por eso tenemos que tener mucho cuidado y analizar bien a la hora de comprar.

Esto ocurre por culpa de una mala traducción del inglés. Pese al nombre (food suplement) un suplemento alimenticio no suple o reemplaza ninguna de las comidas del día, sino que las complementa, por esto, el nombre más apropiado sería el de complemento alimenticio. Como veremos más adelante, un suplemento alimenticio tiene otras características.

Entonces ¿Cuál es la diferencia?

Complementos alimenticios

Son aquellos productos más enfocados a complementar (como su propio nombre indica) la dieta normal. Consisten en fuentes concentradas de nutrientes o de otras sustancias con efecto nutricional o fisiológico y se suministran en forma dosificada, es decir, en cápsulas, pastillas, tabletas, píldoras etc. Se diferencian de los suplementos en que los complementos podrían ser un alimento convencional y no se elabora necesariamente para cubrir deficiencias nutricionales (en cambio el suplemento sí). Es decir, siempre para aportarnos un plus.

Nutricosmética

Es un tipo de complemento alimenticio más enfocado a la belleza. Tal y como su nombre indica, nutricosmético sugiere que se alcanzan beneficios cosméticos a través de la nutrición. Podríamos resumirlo con el término ‘’belleza desde el interior’’, es decir, nutrientes que ejercen un efecto directo sobre nuestro aspecto externo. Normalmente se utilizan para complementar nuestros tratamientos cosméticos.

Este tipo de productos se comercializan, en su mayor parte, como complementos alimenticios, por un tema de Reglamento.

Suplementos alimenticios

Son un tipo de producto más enfocado a corregir un déficit del cuerpo o para personas que no pueden seguir una dieta normal. De una forma sencilla y muy resumida podríamos decir que están enfocados a una visión más médica y para personas con algún déficit nutricional o patología concreta.

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